Aivopeleillä saattaa olla joitain etuja, mutta ristisanatehtävä tai muistipeli päivässä ei välttämättä pidä aivolääkäriä loitolla, kognitioasiantuntijoiden mukaan.
Laita Sudoku-pulmasi alas. Vaikka lukemattomat yritykset tarjoavat videopelejä tai pulmia, jotka väittävät tehostavan aivojasi, monet asiantuntijat epäilevät, ovatko tämäntyyppiset pelit tai palapelit hyödyllisiä. Pyysimme joitain johtavia kognition ammattilaisia selvittämään aivoharjoittelupelien edut – ja mitä muuta voit tehdä mielesi haastamiseksi ja parantamiseksi, vaikka pelaamalla älypelit netissä.
Aivoharjoittelupelit pyytävät pelaajia suorittamaan tehtäviä, jotka harjoittavat tiettyjä kognitiivisia taitoja, kuten muistia, huomiokykyä, logiikkaa ja nopeaa ajattelua. "On kuitenkin olemassa erilaisia näkemyksiä siitä, mikä tarkalleen ottaen muodostaa "aivopelin", sanoo Adam Gazzaley, MD, PhD, terapeuttisia videopelejä kehittävän Akili Interactive Labsin perustaja. "Pelit itsessään ovat laaja tyylilaji, joka on samanlainen kuin muut kattotermit, kuten "urheilu" ja "huumeet". Yleisesti ottaen aivoharjoittelutoiminta voi vaihdella videopeleistä pulmapeleihin ja aivohuipuihin, tohtori Gazzaley sanoo.
Mitä tulee aivoihimme, hyvin harvat asiat ovat mustavalkoisia – mukaan lukien aikuisten aivopelien tehokkuus. "Vastaus on aina "se riippuu", sanoo Susanne Jaeggi, PhD, neurotieteilijä Kalifornian yliopistosta Irvinessä. "Se riippuu siitä, mitä pelejä, kuka niitä pelaa ja mihin tarkoitukseen ja kuinka kauan / kuinka usein / kuinka intensiivisesti niitä pelataan." Jeaggin tiimi Working Memory and Plasticity Laboratoryssa on havainnut, että yksilöiden reaktiot aivoharjoitteluun vaihtelevat usein; kun taas jotkut osallistujat osoittavat kognitiivista paranemista, toiset eivät. Asiantuntijoiden mukaan tarvitaan lisää tutkimusta, jotta löydettäisiin tarkka kaava aivojen tehostamiseen.
Jaeggin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen pelien, kuten pasianssin tai shakin, pelaaminen parantaa sinua näiden pelien pelaamiseen vaadittavilla taidoilla. Mutta "tärkein asia, joka on muistettava, on, että taito, jossa saat paremmaksi, on usein uskomattoman spesifinen", sanoo Jonathan King, PhD, National Institute of Agingin (NIA) ohjelmajohtaja. Esimerkiksi: "kykysi muistaa kortit on koulutettavissa, ja korttimuistitaidot voivat olla hyödyllisiä monissa muistipeleissä, mutta ne eivät paranna shakkipeliäsi tai välttämättä auta sinua oppimaan muistaa muita asioita yleisemmin."
Vaikka aivopeleillä ei ehkä ole toivottuja maagisia etuja, ne eivät ole täydellistä pesua. Osoittautuu, että pelaamalla tiettyä peliä yhä uudelleen ja uudelleen, muutat aivosi toimintaa. Videopelien tuomat hyödyt ovat usein seurausta neuroplastisuudesta, aivojen kyvystä muuttaa rakennettaan, kemiaa ja toimintaansa vastauksena haasteeseen, tohtori Gazzaley sanoo. Tämä ilmiö toimii oppimisen hermopohjana. Käännös: Kun pelaat aivopelejä, aivosi mukautuvat ja johdottavat itseään parantaakseen suorituskykyään. Älä missaa yllättävämpiä asioita, jotka voivat virittää aivosi.
Tutkimus aivopelien hyödyistä muistille ei ole ratkaisevaa. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että muistia vahvistavat pelit voivat parantaa taitoja, joita harjoittelet pelatessasi. Esimerkiksi: "Jos testaan toistuvasti kykyäsi muistaa lyhyesti esitettyjä visuaalisia kuvioita, tulet todellakin paremmin muistamaan nuo kuviot", King sanoo. Parantaakseen muistamiskykyäsi yleisemmin King suosittelee niin kutsuttua "loci-menetelmää", tekniikkaa, joka harjoittelee sinua kuvittelemaan tiettyjä kohteita omistamiesi esineiden mielessäsi kulmassa, tilassa tai huoneessa, johon ne on sijoitettu.
Ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen on toinen alue, jossa aivoharjoittelupeleillä voi todella olla positiivinen vaikutus, tutkimus osoittaa. Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) -yhtiön (ACTIVE) suorittamassa vuosikymmenen kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa osallistujat hyötyivät edelleen muistista, päättelystä ja käsittelyn nopeudesta viisi vuotta myöhemmin. Vielä parempi, jotkut ihmiset hyötyivät käsittelykoulutuksen nopeudesta 10 vuotta myöhemmin. Oletko valmis aloittamaan? Harjoittele näitä 15 tapaa 50-vuotiaana säästääksesi aivosi 80-vuotiaana.
Jos pelaat aivopelejä yrittääksesi torjua dementiaa ja Alzheimerin tautia, mielesi haastaminen satunnaisella Sudoku-palapelillä ei ehkä ole aikasi arvoista. Valitettavasti se ei ole lupaus, jonka voimme antaa tässä vaiheessa (ja luultavasti koskaan), koska Alzheimerin tauti johtuu useista tekijöistä, joista vain osa on meidän hallinnassamme, Faeggi sanoo. (Sinun pitäisi lakata uskomasta myös näihin 15 myytiin Alzheimerin taudista.)
Harkitse kahdesti ennen kuin haet paljon rahaa hienoihin aivoharjoitusohjelmiin. Kingin mukaan yhdelläkään tällä hetkellä saatavilla olevista tuotteista ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, mikä toimisi parhaiten. Itse asiassa mikään tärkeimmistä tuotteista, jotka väittävät parantavan muistiasi tai älyäsi, eivät ole saaneet FDA:n hyväksyntää, ja "vain hyvin pieni määrä tuotteita hakee tällä hetkellä FDA:n hyväksyntää", hän sanoo. Sen sijaan noudata näitä terveellisiä tapoja, joiden on todistettu parantavan aivojen terveyttä.
Faeggi suosittelee sisällyttämään päivittäiseen rutiiniin enemmän aktiivista ajattelua ja ongelmanratkaisua vaativia aktiviteetteja, kuten soittimen tai lautapelin soittamista, kirjakerhoon osallistumista tai vapaaehtoistyötä. Muut elämäntapatekijät – kuten riittävä uni, fyysinen aktiivisuus ja ravintoainerikkaiden ruokien syöminen – voivat myös tehostaa aivojasi. NIA:n tukemat tutkimukset yrittävät määrittää tarkasti, mitkä toiminnot tai elämäntapavalinnat voivat auttaa aivoja pysymään terävinä, King sanoo.
Tutkijat jatkavat tutkimista, mitä muutoksia aivoissa harjoittelu aiheuttaa, kuinka voimme tehdä näistä harjoitteluvaikutuksista suurempia ja miten harjoitusta voidaan soveltaa kaikilla elämämme osa-alueilla, King sanoo. Aivoja tehostavien videopelien tulevaisuus näyttää myös lupaavalta. "Olen optimistinen, että jatkuva korkean tason suunnittelu ja tiukat tutkimukset tukevat räätälöityjen, yksilöllisten, mukautuvien videopelien käyttöä tehokkaina työkaluina aivojen toiminnan parantamiseksi ja ylläpitämiseksi", tohtori Gazzaley sanoo. "Uskon, että digitaalinen lääketiede tulee olemaan iso osa tulevaisuuttamme."
Lisää artikkeleita